La sophrologie vient du grec « sôs » (harmonieux), « phren » (l’esprit) et « logos » (discours, science). Elle se définit donc comme :
« La science de l’esprit harmonieux ».
Créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie s’inspire à la fois de l’hypnose et des pratiques orientales. C’est une méthode psychocorporelle qui développe la conscience grâce à l’écoute de ses ressentis. Elle se pratique à travers des exercices de respiration, des mouvements doux, des visualisations positives et des suggestions mentales.
« On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer. » — Jon Kabat-Zinn
La sophrologie est un véritable entraînement à vivre plus sereinement. Elle aide à installer un équilibre entre le corps et l’esprit, à renforcer ses ressources et à changer certaines habitudes ou pensées qui ne sont plus adaptées.
C’est une méthode pratique, avec des exercices simples à reproduire chez soi pour améliorer son quotidien.
Ses quatre grands champs d’application sont :
✦ L’amélioration du quotidien : apprendre à gérer le stress, retrouver un sommeil de qualité, renforcer sa confiance en soi, cultiver l’optimisme…
✦ La préparation mentale : se préparer efficacement à un examen, une prise de parole, une compétition sportive, un accouchement ou tout autre événement important.
✦ L’accompagnement médical : gestion de la douleur, soutien psychologique et physique lors d’un traitement, meilleure acceptation des soins. De plus en plus de services hospitaliers l’utilisent pour améliorer la qualité de vie des patients.
✦ L’accompagnement des phobies et addictions : apaiser ses peurs, retrouver une forme de liberté intérieure et réguler une dépendance.
À la différence d’une psychothérapie, la sophrologie ne s’attache pas à analyser le passé ou les causes profondes d’un problème. Elle ne cherche pas le « pourquoi », mais propose des outils pour répondre au « comment » : comment agir, comment transformer, comment avancer.
Auteur : Muriel Pennequin
Sophrologue et Psychopraticienne humaniste